러닝 가이드
첫 달리기부터 대회 완주 전략, 부상 대처까지. 처음이라도 헤매지 않게.
대회 준비물 체크리스트
5km부터 풀코스까지, 거리별로 뭘 챙겨야 하는지 정리했습니다.
📖러닝 용어 사전
대회장이나 러닝 크루에서 자주 들리는 말들을 풀어 정리했습니다.
🩹러너가 자주 겪는 부상
부위별 증상과 예방법, 그리고 병원에 가야 하는 신호를 정리했습니다.
🌱초보자 첫 달리기 8주 프로그램
한 번도 안 뛰어본 사람이 8주 만에 30분을 쉬지 않고 달리게 되는 계획입니다.
🎯대회 완주 전략과 페이스 배분
초반 오버페이스만 피해도 절반은 성공입니다. 완주와 기록을 가르는 요령을 정리했습니다.
🌦️계절별 러닝 — 여름과 겨울 나기
폭염과 한파는 러닝의 가장 큰 변수입니다. 계절별 복장과 안전 요령을 정리했습니다.
🧘러닝 후 회복과 스트레칭
잘 쉬는 것도 훈련입니다. 대회·훈련 뒤 회복 요령과 필수 스트레칭을 정리했습니다.
🍚러너를 위한 식사·영양 가이드
무엇을 언제 먹느냐가 기록을 바꿉니다. 카보로딩부터 대회 당일 아침, 러닝 중 에너지, 회복식까지 정리했습니다.
📈하프마라톤 12주 훈련 계획
10km를 완주해 봤다면 다음은 하프입니다. 12주 동안 무엇을 늘려가야 하는지 정리했습니다.
⏱️대회 당일 타임라인
기상부터 완주 후까지, 시간대별로 무엇을 하면 되는지 순서대로 정리했습니다.
❤️페이스와 심박수 — 존2 러닝의 이해
왜 느리게 달리는 훈련이 중요한지, 내 심박 구간은 어떻게 잡는지 정리했습니다.
🔁러닝 훈련의 종류
LSD·템포런·인터벌이 각각 무엇을 키우는 훈련인지, 언제 넣어야 하는지 정리했습니다.
🏃러닝 자세와 케이던스
부상을 줄이고 효율을 높이는 자세의 기본, 그리고 케이던스를 어떻게 다룰지 정리했습니다.
⛰️트레일러닝 입문
도로만 달리다 산길로 나갈 때 무엇이 달라지는지, 무엇을 챙겨야 하는지 정리했습니다.
👟러닝화 고르는 법
쿠션·안정화·카본화가 각각 누구에게 맞는지, 사이즈와 교체 시기는 어떻게 잡는지 정리했습니다.
🏅풀코스 마라톤 16주 훈련 계획
하프를 완주했다면 다음은 42.195km입니다. 16주 동안 무엇을 어떻게 늘려가는지 정리했습니다.
🎽러닝 장비 고르기 — 신발 말고 나머지
옷·양말·시계·벨트까지, 무엇을 언제 사면 되는지 우선순위대로 정리했습니다.
💪러너를 위한 근력운동
달리기만 해서는 안 되는 이유와, 주 2회로 충분한 핵심 운동을 정리했습니다.
📝대회 신청부터 기록 조회까지
선착순과 추첨의 차이, 환불 규정, 배번 수령, 기록 확인까지 실무를 정리했습니다.