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대회 준비물 체크리스트

5km부터 풀코스까지, 거리별로 뭘 챙겨야 하는지 정리했습니다.

거리 상관없이 무조건

준비물	메모
배번호 + 안전핀	전날 미리 옷에 달아두세요. 당일 아침에 달다 보면 늦습니다
기록 측정칩	신발끈에 다는 방식이면 전날 장착. 배번호 일체형도 많습니다
대회용 신발	새 신발 금지. 최소 50km 이상 신어본 걸로
평소 입던 러닝복	새 옷은 쓸림 사고의 주범입니다
신분증	물품보관·기념품 수령에 필요한 대회가 있습니다
여벌 옷 + 수건	완주 후 젖은 옷으로 있으면 급격히 체온이 떨어집니다
교통편·주차 확인	새벽 출발이 많아 대중교통이 안 다니는 경우가 흔합니다

짧은 거리라 특별한 장비는 필요 없습니다. 중간 급수대에서 물을 마실 수 있으니 물통도 굳이 안 들어도 됩니다.

1시간 30분~2시간 30분을 뜁니다. 이때부터 에너지 보충과 쓸림 대비가 필요해집니다.

3~5시간을 뜁니다. 준비물이 곧 완주 여부를 가릅니다.

준비물	필요도
에너지젤 3~5개	필수 — 대략 45분에 1개. 대회 전 훈련 때 꼭 먹어보고 오세요
바세린	필수 — 안 바르면 30km 지점부터 지옥입니다
러닝 벨트 / 암밴드	필수 — 젤을 넣어둘 곳이 필요합니다
소금정 / 전해질	필수 — 물만 마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다
페이스 밴드	권장 — 구간별 목표 통과 시간을 손목에 적어두면 오버페이스를 막습니다
일회용 우비 / 보온 비닐	권장 — 출발 대기 중 체온 유지용. 출발할 때 버리면 됩니다
반창고 / 테이핑	권장

젤은 반드시 훈련 때 먹어보세요. 대회 당일 처음 먹은 젤 때문에 배탈이 나서 기권하는 사람이 매년 나옵니다.

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