러닝 용어 사전
대회장이나 러닝 크루에서 자주 들리는 말들을 풀어 정리했습니다.
기록·페이스
- 페이스 (Pace)
- 1km를 뛰는 데 걸리는 시간. '5분 30초 페이스' = 1km에 5분 30초. 러닝에서는 시속보다 이 표현을 씁니다
- PB / PR
- Personal Best / Personal Record. 개인 최고 기록
- 서브 3 / 서브 4
- 풀코스를 3시간 / 4시간 안에 완주하는 것. '서브3'는 아마추어 상위권의 상징입니다
- 네거티브 스플릿
- 후반을 전반보다 빠르게 뛰는 것. 이상적인 레이스 운영법으로 꼽힙니다
- 오버페이스
- 초반에 너무 빨리 뛰어 후반에 무너지는 것. 초보자가 실패하는 가장 흔한 이유입니다
- 그로스 / 넷 타임
- 그로스는 출발 신호부터, 넷은 내가 출발선을 밟은 순간부터의 기록. 뒤쪽에서 출발하면 차이가 큽니다
- 컷오프
- 제한 시간. 특정 지점을 이 시간까지 통과 못 하면 실격입니다
훈련
- LSD
- Long Slow Distance. 천천히 오래 뛰는 훈련. 마라톤 훈련의 뼈대입니다
- 인터벌
- 빠르게 뛰기와 회복을 반복하는 훈련. 심폐 능력을 끌어올립니다
- 템포런
- 역치 부근 페이스로 20~40분 지속. '약간 힘든' 정도를 유지합니다
- 빌드업
- 뛰면서 점점 페이스를 올리는 훈련
- 리커버리 런
- 힘든 훈련 다음 날 아주 천천히 뛰는 것. 회복을 돕습니다
- 테이퍼링
- 대회 2~3주 전부터 훈련량을 줄여 몸을 회복시키는 것
- 케이던스
- 1분당 발이 땅에 닿는 횟수. 180 근처가 효율적이라고들 합니다
- 10% 룰
- 주간 주행거리를 한 번에 10% 넘게 늘리지 말라는 경험칙. 부상 예방의 기본
대회 현장
- 배번호 (BIB)
- 가슴에 다는 번호표. 기록칩이 뒷면에 붙어 있는 경우가 많습니다
- 페이스메이커
- 목표 시간별로 풍선을 달고 뛰는 자원봉사자. 따라가면 페이스 관리가 편합니다
- 급수대 (에이드)
- 물·이온음료를 주는 곳. 보통 2.5~5km 간격
- 엑스포
- 대회 전날 열리는 물품 수령 행사. 배번호를 여기서 받는 대회가 많습니다
- DNF / DNS
- Did Not Finish(중도 포기) / Did Not Start(불참)
- 코스 인증
- AIMS·World Athletics 공인 코스. 기록을 공식 인정받으려면 필요합니다
장비
- 드롭 (Drop)
- 신발 뒤꿈치와 앞꿈치의 높이 차. 숫자가 낮을수록 발 앞쪽에 부담이 갑니다
- 스택 높이
- 밑창 두께. 두꺼울수록 푹신하지만 무겁고 불안정할 수 있습니다
- 카본화
- 밑창에 카본 플레이트가 들어간 레이싱화. 반발력이 좋아 기록 단축에 유리합니다
- 프로네이션
- 착지할 때 발이 안쪽으로 기우는 정도. 과하면 안정화가 권장됩니다
- 젤 (Gel)
- 달리면서 먹는 농축 탄수화물. 흡수가 빠릅니다