러닝화 고르는 법
쿠션·안정화·카본화가 각각 누구에게 맞는지, 사이즈와 교체 시기는 어떻게 잡는지 정리했습니다.
용도부터 정하기
| 종류 | 이런 사람에게 | 메모 |
|---|---|---|
| 데일리 쿠션화 | 처음 사는 사람, 매일 훈련용 | 훈련의 대부분을 차지합니다. 첫 켤레는 여기서 |
| 안정화 | 착지 때 발목이 안쪽으로 무너지는 사람 | 무조건 좋은 게 아니라 필요한 사람에게만 |
| 슈퍼트레이너 | 템포런·빠른 훈련을 겸하고 싶은 사람 | 반발력이 있으면서 매일 신어도 되는 중간 등급 |
| 카본 레이싱화 | 기록에 도전하는 대회용 | 값이 비싸고 수명이 짧습니다. 입문자에게 급하지 않습니다 |
사이즈와 착용감
- 평소 신발보다 크게
- 달리면 발이 붓습니다. 엄지 앞에 손가락 한 마디 정도 여유가 기준입니다
- 오후에 신어보기
- 발은 하루 중 오후에 가장 커집니다. 아침에 맞춘 사이즈는 작을 수 있습니다
- 발볼 확인
- 길이만 맞고 볼이 조이면 발톱과 물집 문제가 생깁니다. 와이드 모델이 있는지 확인하세요
- 양말까지 신고
- 대회 때 신을 두께의 양말을 신고 맞춰야 정확합니다
스펙 읽는 법
- 스택 높이
- 밑창 두께입니다. 두꺼우면 푹신하지만 지면 감각이 줄고, 얇으면 반대입니다
- 드롭
- 뒤꿈치와 앞꿈치의 높이 차. 낮으면(0~6mm) 종아리·아킬레스 부담이 늘고, 높으면(8~12mm) 뒤꿈치 착지에 편합니다
- 무게
- 가벼울수록 빠르지만 보호는 줄어듭니다. 브랜드마다 측정 사이즈 기준이 달라 단순 비교는 조심하세요
교체 시기
보통 500~800km를 수명으로 봅니다. 다만 숫자보다 신호가 더 정확합니다.
- 밑창 무늬가 닳음
- 특히 뒤꿈치 바깥쪽이 매끈해졌다면 교체 시점입니다
- 쿠션이 죽은 느낌
- 같은 거리에서 발·무릎이 유독 뻐근하면 중창이 눌린 것입니다
- 한쪽만 기욺
- 평평한 곳에 놓고 봤을 때 한쪽으로 기울면 수명이 다한 것입니다
대회용 신발을 새로 샀다면 대회 전에 최소 50km 이상 신어 길들이세요. 새 신발로 대회에 나가는 건 물집을 자초하는 일입니다.