계절별 러닝 — 여름과 겨울 나기

여름 — 더위와 탈수가 적

이른 아침·늦은 저녁에

한낮은 피하세요. 해 뜨기 전이나 해가 진 뒤가 안전합니다

물은 미리, 자주

달리기 전에 한 컵, 중간에 15~20분마다. 이온음료로 땀에 빠진 염분도 보충하세요

밝고 통풍되는 옷

짙은 색은 열을 흡수합니다. 기능성 소재로 땀을 빨리 말리세요. 모자·선크림 필수

온열질환 신호

어지럼·오한·구역·땀이 멈춤 — 이러면 즉시 멈추고 그늘에서 식히세요. 무리하면 열사병입니다

겨울 — 체온 유지가 핵심

얇게 여러 겹

두꺼운 옷 하나보다 얇은 옷 여러 겹이 낫습니다. 더우면 하나씩 벗을 수 있게

실제보다 10도 덥게 입기

뛰면 몸이 데워지니 출발 때 '조금 춥다' 싶은 정도가 맞습니다. 처음부터 따뜻하면 금세 땀범벅이 됩니다

말단부터 보호

장갑·귀덮개·넥워머. 손끝·귀·목이 가장 시립니다

준비운동 더 길게

추울수록 근육이 굳어 있습니다. 실내에서 가볍게 풀고 나가세요

대회날 날씨 대비

이 사이트의 대회 상세 페이지에는 그 지역·그 달의 평년 기온이 표시됩니다. 신청 전에 확인해 복장을 준비하세요.

비 예보

모자챙이 눈으로 흘러드는 빗물을 막아줍니다. 면 티는 젖으면 무거워지니 금지

출발 대기 추위

출발 전 대기 시간이 깁니다. 버려도 되는 헌 옷을 입고 있다가 출발 직전 벗는 러너가 많습니다