러너가 자주 겪는 부상

부위별 자주 겪는 부상

러닝 부상은 대부분 아래 여섯 가지입니다. 증상이 비슷하면 그 예방법부터 지켜보세요.

왜 생기나 — 대부분 이 셋

너무 빨리 늘림

주간 거리를 한 번에 크게 늘리는 것이 압도적 1위 원인입니다. 10% 룰이 괜히 있는 게 아닙니다

회복 부족

매일 같은 강도로 뛰면 몸이 회복할 틈이 없습니다. 쉬는 날도 훈련의 일부입니다

근력 부족

엉덩이·코어가 약하면 그 부담이 무릎과 정강이로 갑니다. 주 2회 근력 운동이 러닝 부상을 크게 줄입니다

이럴 땐 병원에 가세요

쉬어도 2주 넘게 안 나아짐

자가 회복 범위를 넘었다는 신호입니다

한 점을 누르면 콕 아픔

피로골절 가능성. 계속 뛰면 완전 골절로 갑니다

붓고 열이 남

염증이 진행 중입니다

저리거나 감각이 이상함

신경 문제일 수 있습니다

걷기도 아픔

달리기를 멈추고 진료를 받으세요

이 문서는 일반적인 정보이지 진단이 아닙니다. 통증이 있으면 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요. 특히 가슴 통증, 어지럼, 실신은 즉시 응급실로 가야 합니다.

부상을 줄이는 습관

주간 거리 10% 룰

지난주보다 10% 넘게 늘리지 않기

쉬운 날은 정말 쉽게

훈련의 80%는 대화가 가능한 강도로

주 2회 근력 운동

스쿼트, 런지, 힙 브리지, 플랭크면 충분합니다

신발 교체 주기

500~800km. 밑창이 멀쩡해 보여도 쿠션은 죽습니다

통증은 신호

'뛰다 보면 풀리겠지'가 부상을 키웁니다