러닝 자세와 케이던스

위에서부터 점검

시선

10~20m 앞 지면. 발끝을 내려다보면 목과 어깨가 굳습니다

어깨

힘을 빼고 내립니다. 힘들어지면 어깨가 올라가니 가끔 의식적으로 툭 떨어뜨리세요

팔

90도 정도로 굽혀 앞뒤로. 몸통을 가로질러 흔들면 상체가 비틀립니다

상체

허리를 꺾지 말고 발목부터 아주 살짝 앞으로 기울입니다

착지

몸 중심 바로 아래에. 발을 앞으로 내뻗어 뒤꿈치로 찍으면 브레이크가 걸립니다

케이던스(분당 걸음수)

1분에 발이 땅에 닿는 횟수입니다. 같은 속도라면 보폭을 크게 하는 것보다 걸음을 빠르게 하는 편이 무릎 부담이 적은 경우가 많습니다.

흔히 말하는 180

절대 기준이 아닙니다. 키·다리 길이·속도에 따라 적정값이 다릅니다

고치는 법

지금 케이던스를 재고 5% 정도만 올려보세요. 한 번에 크게 바꾸면 오히려 어색해집니다

간단한 확인

20초 동안 한쪽 발이 닿는 횟수를 세고 6을 곱하면 대략적인 케이던스입니다

자세를 바꿀 때 주의

착지 방식이나 케이던스를 갑자기 바꾸면 그동안 안 쓰던 근육과 힘줄에 부하가 몰립니다. 몇 주에 걸쳐 조금씩, 짧은 거리에서 먼저 적용하세요.

통증이 계속되면 자세 교정으로 해결하려 하지 말고 전문가의 진료를 받는 편이 낫습니다.