미세먼지·우천 러닝 판단 기준

미세먼지 농도별 실외 러닝 기준

에어코리아 예보 등급 기준입니다(24시간 평균, ㎍/㎥). 실시간 앱에서도 '좋음/보통/나쁨/매우나쁨' 등급으로 바로 확인할 수 있습니다.

임산부·어린이·노인·호흡기 질환·심혈관 질환이 있다면 '나쁨' 단계부터 더 보수적으로 판단하세요. 매우나쁨 단계의 실외 운동은 의사와 상의하도록 권고됩니다.

비 오는 날 대비

완전 방수 재킷 또는 우비

얇은 바람막이는 비를 오래 못 막습니다

모자챙

빗물이 눈으로 흘러드는 걸 막아줍니다

면 소재 금지

젖으면 무거워지고 잘 마르지 않아 체온을 빼앗깁니다

시야·노면 주의

빗길은 미끄럽고 운전자 시야도 나빠집니다. 반사 소재를 챙기고 차도와 거리를 두세요

천둥·번개

이때는 예외 없이 실내로 대피하세요

실내 대체 운동

러닝머신

헬스장이나 집에 있다면 가장 무난한 대체 수단입니다

실내 자전거·계단 오르기

심폐 자극을 비슷하게 유지할 수 있습니다

근력운동으로 전환

못 뛰는 날을 근력운동 루틴으로 채우면 전체 훈련 흐름이 덜 흔들립니다

대회 당일 미세먼지가 나쁠 때

대회는 취소되지 않는 이상 예정대로 진행되는 경우가 많습니다. 참가 여부와 페이스는 스스로 조절할 수 있습니다.

목표 기록 내려놓기

이런 날은 페이스보다 완주와 안전이 우선입니다

호흡기 증상 있으면 기권도 옵션

기침·가슴 답답함이 심하면 무리하지 마세요

대회 공지 확인

미세먼지가 심하면 주최 측이 마스크 배부나 코스 조정을 공지하기도 합니다